# Nackenverspannungen selbst lösen: Eine sanfte Technik für zuhause

**By Dr. med. Dieter Sielmann** · 2026-09-24

Verspannungen im Hals- und Nackenbereich gehören zu den häufigsten Alltagsbeschwerden. Neben dem Medi-Taping gibt es eine einfache manuelle Selbstbehandlung, die sich aus Prinzipien der Osteopathie ableitet und die viele Patienten in der Praxis von Dr. Sielmann als angenehme Ergänzung empfinden.

## Die Grundidee

Im oberen Nackenbereich, direkt unterhalb des Schädeldachs, liegt der erste Halswirbel – der sogenannte [Atlaswirbel](https://de.wikipedia.org/wiki/Atlas_\(Anatomie\)). Seine Querfortsätze stehen im Vergleich zu den übrigen Halswirbeln deutlich weiter heraus und lassen sich dadurch gut ertasten. In diesem Bereich liegen Faszien, die bei Verspannung häufig als verhärtet wahrgenommen werden.

## So gehen Sie vor

1.  Spreizen Sie die Finger beider Hände und schieben Sie die Hände ineinander.
2.  Führen Sie die Hände über den Kopf und lassen Sie die gespreizten Daumen zum Hinterkopf wandern.
3.  Ertasten Sie mit den Daumen das Schädeldach und rutschen Sie knapp unterhalb davon auf den ersten Halswirbel.
4.  Tasten Sie die Halswirbel von oben nach unten ab. Dort, wo sich eine Verhärtung zeigt, üben Sie einen sanften, gleichmäßigen Druck aus – so fest, wie es angenehm auszuhalten ist.
5.  Bleiben Sie mit ruhigem Druck auf der jeweiligen Stelle, bis sich das Gewebe darunter weicher anfühlt.

Ein praktischer Rhythmus: Nehmen Sie sich für jeden der sieben Halswirbel an einem eigenen Tag der Woche etwas Zeit. So lässt sich die Übung leicht in den Alltag integrieren, ohne dass sie zur zusätzlichen Belastung wird.

## Auch zu zweit möglich

Die Technik lässt sich ebenso von einer zweiten Person ausführen, die mit den Daumen entlang der Halswirbelsäule nach Verhärtungen tastet und dort behutsam Druck ausübt.

## Was dabei zu beachten ist

Ein leichtes Druckgefühl nach der Anwendung ist normal und klingt in der Regel von selbst ab. Bei starken Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühlen, Ausstrahlungen in Arme oder Hände oder anderen ungewöhnlichen Symptomen sollte die Übung nicht fortgesetzt und stattdessen ärztlicher Rat eingeholt werden – insbesondere bei Vorerkrankungen der Halswirbelsäule.

_Hinweis: Diese Selbstbehandlung ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung und stellt kein Heilversprechen dar. Sie ist als ergänzende, sanfte Maßnahme gedacht und sollte bei anhaltenden oder starken Beschwerden nicht anstelle einer ärztlichen Abklärung eingesetzt werden._

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> Source: [Medi-Tape](https://medi-tape.de/blogs/ratgeber/nackenverspannungen-selbst-losen-eine-sanfte-technik-fur-zuhause)