Hamstrings-Tape (hinterer Oberschenkel) anlegen – Anleitung in 5 Schritten

Dr. med. Dieter Sielmann

24. Sep 2026

Anleitung Hamstrings Oberschenkel Untere Extremitäten

Die hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings) wird beim Sport und im Alltag stark beansprucht. Diese Anleitung nach der Sielmann-Methode zeigt, wie ein V-Tape zur Begleitung von M. biceps femoris und M. semimembranosus angelegt wird.

Vorbereitung

Die Haut sollte trocken, fettfrei und sauber sein. Bei starkem Haarwuchs empfiehlt sich vorsichtiges Trimmen. Alle Ecken des Tapes mit einer scharfen Schere abrunden, damit es auch bei Reibung an der Kleidung bis zu einer Woche hält.

Schritt 1: Ausgangsposition

Den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne beugen, das Knie fest nach hinten durchdrücken. Zur Sicherheit an einer Liege oder einem Tisch abstützen.

Schritt 2: Präzises Ausmessen

Die Messstrecke von der Kniekehle bis zur Mitte des großen Gesäßmuskels (M. gluteus maximus) ausmessen. Einen zusätzlichen Zentimeter für einen spannungsfreien Anker einplanen.

Schritt 3: Zuschneiden als V-Tape

Ein Ende des Tapes sauber abrunden, das andere Ende ca. 5 cm tief mittig einschneiden, sodass ein V entsteht. Die Enden der schmalen Zügel ebenfalls abrunden.

Schritt 4: Anlegen der Basis

Das Schutzpapier am V-Schnitt-Ende einreißen, das Tape zwischen den Daumen platzieren. Die Basis oberhalb der Kniekehle ohne Zug aufbringen.

Schritt 5: Fixierung der Zügel

Den äußeren Zügel über den M. biceps femoris führen, den inneren Zügel über den M. semimembranosus streichen – beide sanft und ohne zusätzliche Dehnung ausstreichen.

Tipp: Bei hoher Belastung können bei Bedarf weitere Streifen am gesamten hinteren Oberschenkel ergänzt werden.

Profi-Tipps zur Aktivierung und Pflege

Nach der Applikation mehrmals mit der flachen Hand fest über das Tape streichen – die Körperwärme aktiviert den Acrylkleber.
30–60 Minuten vor Sport oder Duschen warten.
Das Medi-Tape® ist wasserfest; nach Wasserkontakt vorsichtig trockentupfen, nicht reiben.
Zum Entfernen: niemals ruckartig abziehen, in Haarwuchsrichtung entfernen, Haut dabei gegenhalten. Bei starker Haftung hilft Babyöl oder Remover-Spray.

Wichtiger Hinweis & Rechtlicher Disclaimer

Kein Heilversprechen: Die beschriebenen Methoden und Anwendungen basieren auf den langjährigen Praxiserfahrungen von Dr. med. Dieter Sielmann. Aus den Ausführungen lässt sich jedoch kein Heilversprechen ableiten. Die Wirkung von kinesiologischen Tapes ist wissenschaftlich nicht abschließend bewiesen; ihre Anwendung beruht auf Erkenntnissen der Erfahrungsheilkunde.

Kein Ersatz für ärztlichen Rat: Die Inhalte dieser Seite stellen keine medizinische Beratung dar und können eine individuelle Untersuchung, Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt, Physiotherapeuten oder Heilpraktiker nicht ersetzen.

Ärztliche Rücksprache halten: Bei akuten oder chronischen Beschwerden, unklaren Krankheitsbildern oder nach Unfällen sollte immer ein Arzt konsultiert werden, bevor Sie mit einer Eigenbehandlung beginnen.

Anwendung auf eigene Gefahr: Die Umsetzung der hier gezeigten Anleitungen erfolgt auf eigene Verantwortung. Die Schmerz und Tape GmbH übernimmt keine Haftung für Schäden oder Unannehmlichkeiten, die durch die Anwendung der gezeigten Techniken entstehen.

Kontraindikationen beachten: Tapes sollten niemals auf offene Wunden, akute Hauterkrankungen oder bei bekannten Allergien gegen Acrylkleber aufgebracht werden.

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