Ein wissenschaftlicher Leitfaden zu kinesiologischem Tape: biophysikalisches Wirkprinzip, Vorbereitung, Zuschnittformen, Zug-Zonen, Kontraindikationen sowie Praxis-Anleitungen für Nacken, Knie und Fuß.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für die unteren Extremitäten: Patellanlage am Knie, Achillessehne und Wade sowie Oberschenkelvorderseite (M. quadriceps).
Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Tapen von Lendenwirbelsäule und Rumpf: Rückenstrecker-Anlage, Spacetape/Sternform zur punktuellen Entlastung und Unterstützung der Bauchmuskulatur.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Tapen von Nacken und Schulter: Entlastung der Halswirbelsäule, Stabilisierung des Deltamuskels und Unterstützung der Haltung im Alltag.
Die hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings) wird beim Sport und im Alltag stark beansprucht. Diese Anleitung nach der Sielmann-Methode zeigt, wie ein V-Tape zur Begleitung von M. biceps femoris und M. semimembranosus angelegt wird.
Vorbereitung
Die Haut sollte trocken, fettfrei und sauber sein. Bei starkem Haarwuchs empfiehlt sich vorsichtiges Trimmen. Alle Ecken des Tapes mit einer scharfen Schere abrunden, damit es auch bei Reibung an der Kleidung bis zu einer Woche hält.
Schritt 1: Ausgangsposition
Den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne beugen, das Knie fest nach hinten durchdrücken. Zur Sicherheit an einer Liege oder einem Tisch abstützen.
Schritt 2: Präzises Ausmessen
Die Messstrecke von der Kniekehle bis zur Mitte des großen Gesäßmuskels (M. gluteus maximus) ausmessen. Einen zusätzlichen Zentimeter für einen spannungsfreien Anker einplanen.
Schritt 3: Zuschneiden als V-Tape
Ein Ende des Tapes sauber abrunden, das andere Ende ca. 5 cm tief mittig einschneiden, sodass ein V entsteht. Die Enden der schmalen Zügel ebenfalls abrunden.
Schritt 4: Anlegen der Basis
Das Schutzpapier am V-Schnitt-Ende einreißen, das Tape zwischen den Daumen platzieren. Die Basis oberhalb der Kniekehle ohne Zug aufbringen.
Schritt 5: Fixierung der Zügel
Den äußeren Zügel über den M. biceps femoris führen, den inneren Zügel über den M. semimembranosus streichen – beide sanft und ohne zusätzliche Dehnung ausstreichen.
Tipp: Bei hoher Belastung können bei Bedarf weitere Streifen am gesamten hinteren Oberschenkel ergänzt werden.
Profi-Tipps zur Aktivierung und Pflege
Nach der Applikation mehrmals mit der flachen Hand fest über das Tape streichen – die Körperwärme aktiviert den Acrylkleber.
30–60 Minuten vor Sport oder Duschen warten.
Das Medi-Tape® ist wasserfest; nach Wasserkontakt vorsichtig trockentupfen, nicht reiben.
Zum Entfernen: niemals ruckartig abziehen, in Haarwuchsrichtung entfernen, Haut dabei gegenhalten. Bei starker Haftung hilft Babyöl oder Remover-Spray.
Wichtiger Hinweis & Rechtlicher Disclaimer
Kein Heilversprechen: Die beschriebenen Methoden und Anwendungen basieren auf den langjährigen Praxiserfahrungen von Dr. med. Dieter Sielmann. Aus den Ausführungen lässt sich jedoch kein Heilversprechen ableiten. Die Wirkung von kinesiologischen Tapes ist wissenschaftlich nicht abschließend bewiesen; ihre Anwendung beruht auf Erkenntnissen der Erfahrungsheilkunde.
Kein Ersatz für ärztlichen Rat: Die Inhalte dieser Seite stellen keine medizinische Beratung dar und können eine individuelle Untersuchung, Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt, Physiotherapeuten oder Heilpraktiker nicht ersetzen.
Ärztliche Rücksprache halten: Bei akuten oder chronischen Beschwerden, unklaren Krankheitsbildern oder nach Unfällen sollte immer ein Arzt konsultiert werden, bevor Sie mit einer Eigenbehandlung beginnen.
Anwendung auf eigene Gefahr: Die Umsetzung der hier gezeigten Anleitungen erfolgt auf eigene Verantwortung. Die Schmerz und Tape GmbH übernimmt keine Haftung für Schäden oder Unannehmlichkeiten, die durch die Anwendung der gezeigten Techniken entstehen.
Kontraindikationen beachten: Tapes sollten niemals auf offene Wunden, akute Hauterkrankungen oder bei bekannten Allergien gegen Acrylkleber aufgebracht werden.
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Diese Applikation dient der energetisch-statischen Begleitung der Adduktorengruppe und wird häufig zur Unterstützung des Wohlbefindens bei intensiver sportlicher Betätigung eingesetzt.
Vorbereitung
Haut vorbereiten: Mindestens zwei Stunden vor dem Tapen auf Körperlotions, Massageöle oder Sonnenschutzmittel verzichten; die Stelle bei Bedarf mit milder Seife reinigen.
Haare entfernen: Bei dichter Behaarung die Stelle vorsichtig trimmen – das verbessert die Haftung und erleichtert später das Ablösen.
Ecken abrunden: Die Ecken jedes Tape-Streifens mit einer scharfen Schere abrunden, damit das Tape auch bei Reibung an der Kleidung bis zu einer Woche hält.
Schritt 1: Ausgangsposition und Vordehnung
Das betroffene Bein in eine deutliche Abduktion bringen (seitlich ausstellen, Knie gestreckt halten), sodass eine spürbare Vordehnung an der Oberschenkelinnenseite entsteht. Eine stabile Standposition oder das Abstützen an einer Liege sorgt für Sicherheit während der Applikation.
Schritt 2: Maßnehmen der Tape-Länge
In der vorgedehnten Position die benötigte Länge des Medi-Tapes® abmessen – vom Ursprung der Adduktoren im Bereich der Leiste/Schambeinast bis zur Innenseite des Kniegelenks. Einen Puffer von ca. 2 cm für die spannungsfreien Ankerpunkte einplanen.
Schritt 3: Zuschnitt und Vorbereitung
Das Tape in der gemessenen Länge abschneiden und alle Ecken abrunden. Bei Bedarf kann das untere Ende als V-Tape eingeschnitten werden, um die Ansätze am Knie präziser zu umschließen.
Schritt 4: Anlegen der Basis (Anker)
Das Schutzpapier am oberen Ende einreißen. Die Basis des Tapes wird ohne jegliche Dehnung im Bereich der Leiste (Adduktorenursprung) fixiert – entscheidend für Tragekomfort und Langlebigkeit, besonders bei dynamischen Bewegungsabläufen.
Schritt 5: Applikation und Aktivierung
Das Medi-Tape® entlang der Innenseite des Oberschenkels in Richtung Knie führen, mit leichter Dehnung über den Muskelbauch streichen. Das Ende wieder völlig ohne Zug im Bereich des inneren Kniegelenks ablegen. Zum Schluss mehrmals fest mit der warmen Handfläche darüberstreichen – die Reibungswärme aktiviert den Acrylkleber.
Profi-Tipps für eine lange Tragedauer
Warten: Nach dem Tapen ca. 30–60 Minuten warten, bevor Sport getrieben oder geduscht wird.
Duschen: Das Medi-Tape® ist wasserfest – nach Wasserkontakt vorsichtig trockentupfen, nicht reiben.
Entfernen: Niemals ruckartig abziehen, am besten in Haarwuchsrichtung, die Haut dabei leicht gegenhalten. Bei starker Haftung hilft Babyöl oder ein Remover-Spray.
Wichtiger Hinweis & Rechtlicher Disclaimer
Kein Heilversprechen: Die beschriebenen Methoden und Anwendungen basieren auf den langjährigen Praxiserfahrungen von Dr. med. Dieter Sielmann. Aus den Ausführungen lässt sich jedoch kein Heilversprechen ableiten. Die Wirkung von kinesiologischen Tapes ist wissenschaftlich nicht abschließend bewiesen; ihre Anwendung beruht auf Erkenntnissen der Erfahrungsheilkunde.
Kein Ersatz für ärztlichen Rat: Die Inhalte dieser Seite stellen keine medizinische Beratung dar und können eine individuelle Untersuchung, Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt, Physiotherapeuten oder Heilpraktiker nicht ersetzen.
Ärztliche Rücksprache halten: Bei akuten oder chronischen Beschwerden, unklaren Krankheitsbildern oder nach Unfällen sollte immer ein Arzt konsultiert werden, bevor Sie mit einer Eigenbehandlung beginnen.
Anwendung auf eigene Gefahr: Die Umsetzung der hier gezeigten Anleitungen erfolgt auf eigene Verantwortung. Die Schmerz und Tape GmbH übernimmt keine Haftung für Schäden oder Unannehmlichkeiten, die durch die Anwendung der gezeigten Techniken entstehen.
Kontraindikationen beachten: Tapes sollten niemals auf offene Wunden, akute Hauterkrankungen oder bei bekannten Allergien gegen Acrylkleber aufgebracht werden.
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Ein sogenannter Tennisellbogen entsteht oft durch eine Überlastung der Sehnenansätze am Unterarm. Mit der richtigen Taping-Technik nach der Sielmann-Methode kannst du die betroffene Muskulatur im Alltag und beim Sport begleiten und die Beweglichkeit fördern.
Vorbereitung
Hautvorbereitung: Die Stelle muss sauber, trocken und fettfrei sein.
Tape-Zuschnitt: Einen I-Streifen (ca. 20 cm) zurechtschneiden und die Ecken abrunden, damit das Tape länger hält und nicht aufrollt.
Timing: Das Tape mindestens 20 Minuten vor körperlicher Aktivität anbringen.
Schritt 1: Die Basis fixieren
Das Handgelenk leicht nach unten beugen, um die Muskulatur auf der Oberseite des Unterarms vorzudehnen. Das Schutzpapier ca. 3–4 cm vom Ende einreißen. Die Basis des Tapes ohne Dehnung auf dem Handrücken kurz vor dem Handgelenk ansetzen.
Schritt 2: Applikation unter Dehnung
Das restliche Abdeckpapier langsam abziehen. Das Tape mit mittlerer Dehnung entlang der Außenseite des Unterarms in Richtung Ellbogen führen – orientiert an der Schmerzlinie der Muskulatur.
Schritt 3: Abschluss und Aktivierung
Das Ende des Tapes (die letzten 2–3 cm) wieder völlig ohne Dehnung im Bereich des äußeren Ellbogens ablegen. Wichtig: Das Tape nach dem Aufbringen mehrmals kräftig mit der Hand festreiben. Die entstehende Wärme aktiviert die Klebemasse für optimalen Halt.
Profi-Tipps aus Dr. Sielmanns Büchern
Zugstärke: Diese Anlage wird meist detonisierend (entspannend) geklebt, d. h. mit Zug in Richtung des Muskelursprungs.
Tragedauer: Das Original Medi-Tape® kann bis zu 7 Tage getragen werden, auch beim Duschen und Sport.
Ganzheitlichkeit: Für eine tiefergehende Begleitung ist oft die Korrektur der Körperstatik entscheidend, wie Dr. Sielmann in seinem Kursbuch und dem Ringbuch „Anlagetechniken“ beschreibt.
Wichtiger Hinweis & Rechtlicher Disclaimer
Kein Heilversprechen: Die beschriebenen Methoden und Anwendungen basieren auf den langjährigen Praxiserfahrungen von Dr. med. Dieter Sielmann. Aus den Ausführungen lässt sich jedoch kein Heilversprechen ableiten. Die Wirkung von kinesiologischen Tapes ist wissenschaftlich nicht abschließend bewiesen; ihre Anwendung beruht auf Erkenntnissen der Erfahrungsheilkunde.
Kein Ersatz für ärztlichen Rat: Die Inhalte dieser Seite stellen keine medizinische Beratung dar und können eine individuelle Untersuchung, Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt, Physiotherapeuten oder Heilpraktiker nicht ersetzen.
Ärztliche Rücksprache halten: Bei akuten oder chronischen Beschwerden, unklaren Krankheitsbildern oder nach Unfällen sollte immer ein Arzt konsultiert werden, bevor Sie mit einer Eigenbehandlung beginnen.
Anwendung auf eigene Gefahr: Die Umsetzung der hier gezeigten Anleitungen erfolgt auf eigene Verantwortung. Die Schmerz und Tape GmbH übernimmt keine Haftung für Schäden oder Unannehmlichkeiten, die durch die Anwendung der gezeigten Techniken entstehen.
Kontraindikationen beachten: Tapes sollten niemals auf offene Wunden, akute Hauterkrankungen oder bei bekannten Allergien gegen Acrylkleber aufgebracht werden.
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Nackenverspannungen zählen zu den häufigsten Alltagsbeschwerden, oft verursacht durch myofasziale Verhärtungen und eine gestörte Mikrozirkulation im Bereich der Halswirbelsäule. Diese einfache 2-Schritt-Taping-Anleitung nach der Sielmann-Methode soll die Muskulatur begleiten und entlasten – ganz ohne Wirkstoffe, allein über mechanische Reize auf der Haut (siehe auch unseren Ratgeber zur Gate-Control-Theorie).
Vorbereitung der Haut
Die Haut im Nacken- und oberen Rückenbereich sollte trocken, fettfrei und idealerweise haarfrei sein. Ein Pre-Tape Spray kann die Haftung maximieren.
Schritt 1: Das erste Tape anlegen
Zwei I-Zügel (ca. 10–15 cm) vom blauen Medi-Tape® benötigt
Ecken mit scharfer Schere abrunden
Kopf leicht nach vorne neigen lassen
Oberen Ankerpunkt ohne Zug am Nacken platzieren
Tape mit leichter bis mittlerer Zugstärke (ca. 25–50 %) vertikal nach unten kleben
Unteren Anker ohne Zug auflegen
Tape mehrmals fest anreiben zur Aktivierung
Schritt 2: Das zweite Tape anlegen & Endergebnis
Zweiten I-Zügel parallel zum ersten Tape kleben
Auf der anderen Seite der Wirbelsäule positionieren
Ebenfalls mit leichter bis mittlerer Zugstärke nach unten
Symmetrischen Abstand beachten
Fertig: zwei parallele blaue Tapes von Nacken bis oberem Rücken
Zweites Tape fest anreiben
Endergebnis (Illustration): zwei parallele I-Tapes links und rechts der Wirbelsäule.
Profi-Tipps aus Dr. Sielmanns Büchern
Zugstärke: Die Anlage wird meist detonisierend (entspannend) geklebt, d. h. mit Zug in Richtung des Muskelursprungs.
Tragedauer: Das Original Medi-Tape® kann bis zu 7 Tage getragen werden, auch beim Duschen und Sport.
Ganzheitlichkeit: Die Körperstatik-Korrektur ist oft entscheidend – eine ISG-Blockade kann aufsteigende Nackenprobleme mitverursachen.
Wichtiger Hinweis & Rechtlicher Disclaimer
Kein Heilversprechen: Die beschriebenen Methoden und Anwendungen basieren auf den langjährigen Praxiserfahrungen von Dr. med. Dieter Sielmann. Aus den Ausführungen lässt sich jedoch kein Heilversprechen ableiten. Die Wirkung von kinesiologischen Tapes ist wissenschaftlich nicht abschließend bewiesen; ihre Anwendung beruht auf Erkenntnissen der Erfahrungsheilkunde.
Kein Ersatz für ärztlichen Rat: Die Inhalte dieser Seite stellen keine medizinische Beratung dar und können eine individuelle Untersuchung, Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt, Physiotherapeuten oder Heilpraktiker nicht ersetzen.
Ärztliche Rücksprache halten: Bei akuten oder chronischen Beschwerden, unklaren Krankheitsbildern oder nach Unfällen sollte immer ein Arzt konsultiert werden, bevor Sie mit einer Eigenbehandlung beginnen.
Anwendung auf eigene Gefahr: Die Umsetzung der hier gezeigten Anleitungen erfolgt auf eigene Verantwortung. Die Schmerz und Tape GmbH übernimmt keine Haftung für Schäden oder Unannehmlichkeiten, die durch die Anwendung der gezeigten Techniken entstehen.
Kontraindikationen beachten: Tapes sollten niemals auf offene Wunden, akute Hauterkrankungen oder bei bekannten Allergien gegen Acrylkleber aufgebracht werden.
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